肩こりに鍼灸が良いとされる理由は、以下の点が挙げられます。
1. 血行促進効果
- 鍼を刺すことで、血管が拡張され、血流が改善されます。肩こりの原因の一つである筋肉の血行不良を解消し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。
- 温灸は、患部を温めることで血行を促進し、筋肉の柔軟性を高める効果があります。
2. 筋肉の緊張緩和
- 鍼刺激は、筋肉の深層部に直接働きかけ、緊張を緩和する効果があります。
- 灸の温熱刺激は、筋肉をリラックスさせ、柔軟性を高める効果があります。
3. 神経系の調整
- 鍼刺激は、神経系に作用し、痛みを抑制する効果があります。
- 灸の温熱刺激は、自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。
4. 炎症の抑制
- 鍼刺激は、炎症を引き起こす物質の放出を抑制し、痛みを和らげる効果があります。
5. 全身的な調整
- 鍼灸治療は、肩こりだけでなく、全身のバランスを整える効果があります。
- 肩こりの原因となっている他の部位の不調を改善することで、肩こりの根本的な解決を目指すことができます。
肩こりに対する運動は、症状の緩和や予防に効果的です。肩こりの原因は様々ですが、運動不足や姿勢の悪さ、ストレスなどが考えられます。運動によって血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、肩こりの改善が期待できます。
肩こりに効果的な運動の種類
ストレッチ
筋肉を伸ばすことで、柔軟性を高め、血行を促進します。肩や首、背中の筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチが効果的です。
筋力トレーニング
肩や背中の筋肉を鍛えることで、姿勢を改善し、肩こりを予防します。ダンベルやチューブを使ったトレーニングや、自重で行うトレーニングがあります。
有酸素運動
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血行を促進し、全身の筋肉をリラックスさせる効果があります。
その他
ヨガやピラティスも、体のバランスを整え、肩こりを改善する効果が期待できます。
運動を行う際の注意点
- 痛みを感じたらすぐに中止する。
- 無理のない範囲で、ゆっくりと行う。
- 毎日続けることが大切。
- 運動前後にストレッチを行うと、より効果的。
千鍼灸整骨院では、鍼灸、または徒手、マッサージでの治療に加えて、ご希望に沿って運動を併用した治療プログラムを提案させていただきます。つらい肩こりでお悩みのかた、お気軽にご相談ください。