前回の記事で運動と死亡のリスクファクターのグラフをご紹介しました。今回は、もう１つ分かりやすいグラフを提示して解説していきます。
上記のグラフは、介護が必要となった主な原因を調査した結果を表したグラフになります。細かくて見えにくい部分もあるかと思いますがご了承ください。上位から「認知症」「脳血管障害」「高齢による衰弱」「骨折、転倒」「関節疾患」「心疾患」などの項目が順に並んでいます。この中で、「高齢による衰弱」以外の全ての項目において、運動の有効性が示されています。
よくイメージがつきやすい筋力を維持していくとうこと意外にも、様々な疾病の予防、介護予防において非常に重要な項目といえます。
厚生労働省が勧める運動プログラム、青年年代の運動量の目安1日60分の息が弾む程度の有酸素運動を週に３〜５回、筋力トレーニングを週に２〜３回。65歳以上の年代の方々に対しての目安は、1日40分の運動（無理のない強度でどのような運動でも良いので）を推奨されています。
また、座り時間と健康の関連性も示されており主要２０ヵ国の1日の座位時間を調査した結果では日本人が１番座位時間が長いとの結果があり、日本人は座りすぎによる健康問題のリスクが大きいといわれています。
運動をしなければならないのは十分わかっている。でも中々ねえと思われている方も多いかとおもわれます。まずは、動きやすい身体の状態に整えて、無理のない運動から始めていけると良いですね。当院では、様々な身体の状態、生活リズムの方に合わせた運動プログラムをご提案いたしております。お気軽にご相談ください^_^
千鍼灸整骨院sen
321-0936
栃木県宇都宮市平松本2丁目2-10
tel 028-688-8756
宇都宮大学峰キャンパス南側周辺
施術責任者：江河亮太
[資格]
・柔道整復師
・鍼灸師
・あん摩マッサージ指圧師
・栃木県鍼灸師会理事役員
・とちぎスポーツ医科学センター（TIS) 協力指導員
・栃木県サッカー協会医事委員
・初級パラスポーツ指導員
・PHICIS Level 2
・日本赤十字社救急員
・日本スポーツ外傷救護インストラクターコース修了 (JSTEC)
[学会発表.講演]
・医学的に説明困難な症状(MUS)患者への鍼灸治療の１症例
大学病院総合診療科と地域の鍼灸院の連携 (全日本鍼灸学会2025)
・スポーツ外傷.障害の応急処置（宇都宮市内高校授業担当：2024、2025）